夏天到了，女生们都把自己最漂亮的背心呀、吊带呀穿出来，展示自己的身材。那么问题来了，虽然身体每个部位都很不错，但是唯一美中不足的就是手臂上的“拜拜肉”。这个部位的肌肉群叫肱三头肌，因为平时很少运用到，因此也是脂肪喜欢堆积的一个地方。想要跟“拜拜肉”说再见吗?就让我们一起锻炼吧!

　　纤细圆滑的手臂大家都想拥有，尤其到了需要露肉的夏天，赶紧跟我一起动起来!甩掉“拜拜肉”!接下来我会设计几个简单的动作，需要一个小重量的哑铃和一条弹力带。

　　这几组动作强度不是很大，但刚开始很难坚持，因为肱三头肌的力量比较弱，所以要严格按照标准动作来做，这样才能达到效果。运动中要注意，动作不要太快，要充分去感受三头肌的发力，当肌肉收缩到最大限度时要停留两秒，能更好的刺激到我们的目标肌肉，整个运动过程中注意调整呼吸，发力时吐气。

　　1.杠铃片颈后臂屈伸：双脚平行站立，双手举起，上臂贴近耳朵，以肘关节为中心，前臂屈伸。注意做动作时要挺胸收腹，保持呼吸，慢上慢下。这个动作做4组，每组8-12个。

　　2.哑铃俯身臂屈伸：俯身，一手撑长凳，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧前臂自然下垂，肱三头肌用力向后上方伸臂，直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩。注意俯身时，身体成一直线，背部要挺直，上臂贴紧体测。这个动作做四组，每组8-12个。

　　3.凳上反屈伸：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上或地上，身体其它部分悬空。注意臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。这个动作做四组，每组8-12个。

　　一周锻炼3-4次，每次锻炼30分钟，轻松甩掉“拜拜肉