泡澡时伸手碰膝
泡澡时不方便做其他动作，美肩操却没有问题。在浴缸里半倚半躺，抬起左腿，尽量抬高，用力伸左臂去碰左膝。5秒钟后，再换右腿、右臂做该动作。
每次泡澡都这样做，肩胛骨处堆积的赘肉会明显变少，坚持下去，后背就会越来越平。
涂上精油按摩双肩
抬起双手，按住双肩，用大拇指打圈按摩你所能够到的肩部部任何地方，尽量用力。为防止皮肤被磨疼，你可以预先涂些按摩油，有瘦身效果的精由，如葡萄柚精油更佳。按摩时不用计较时间，尽自己能力就好。
这个小窍门对塑肩极有效果，每晚睡前按摩半小时，双肩稍显生硬的线条会越来越柔美。
反背双后抬上身
俯卧，双生放置在臀部上，虎口交叉握住。收紧下巴，慢慢仰起上半身，保持3秒钟，再慢慢回到起始动作。休息30秒钟后，再重复刚才的动作，至少做20次。
只要坚持做2周，这个动作就能帮你减掉背部脂肪，还能让你精神饱满、身材挺拔。
提示：交叉虎口的目的是让手臂力量更集中，为身体上提供一个牵引力配合肩部力量，全方位锻炼肩背和腰腹。
双臂轮流举哑铃
站立，双脚 分开与肩同宽。两手各握一个1千克重的哑铃，屈双肘使双拳置于两肩左右，掌心向前。挺胸直腰收腹，先左手后右手，分别慢慢垂直上举哑铃，直到臂部伸直，3秒钟后放下，换臂。
做这个动作时，肩部肌肉无时无刻不在运动和拉伸。坚持2-3个月，肌肉保持住收紧的状态时，线条紧实圆润的双肩也就出现了。
珠海减肥训练营提示：没有哑铃就用空饮料瓶灌满水，锻练效果一样，而且唾手可得。
